Calculateur équilibre électrolytes

Notre calculateur d’électrolytes vous indique vos besoins quotidiens en sodium, potassium et magnésium en fonction de votre niveau d’activité physique et de votre transpiration estimée. Idéal pour les sportifs réguliers, les marcheurs longues distances, ou simplement les personnes qui veulent comprendre comment maintenir un bon équilibre hydrique en été comme en hiver.

Les électrolytes sont indispensables au fonctionnement musculaire, nerveux et cardiaque. Un déséquilibre, même léger, peut provoquer crampes, fatigue, vertiges et baisse de performance. Notre outil croise plusieurs paramètres : sexe, niveau d’activité (sédentaire, modéré, intensif), durée d’effort, environnement chaud ou tempéré, et sudation perçue. Il vous fournit un ordre de grandeur pour ajuster votre alimentation ou votre boisson d’effort.

Vous trouverez ensuite des recommandations concrètes : sources alimentaires naturelles de chaque minéral, idées de boissons maison économiques, et signaux à surveiller en cas de carence. Notre approche reste fidèle à la ligne éditoriale de Christèle Diet : pas de promesse miracle, pas de complément inutile, juste des repères clairs pour mieux écouter son corps.